Ashtanga Vinyasa Yoga
nach Sri Krishna Patthabi Jois 1915 – 2009
ist ein überliefertes Yoga-System, aus dem sich alle modernen dynamischen Yoga-Formen entwickelt haben. Eine exakt abgestimmte Serie von Körperhaltungen wirkt gezielt auf den Aufbau und die Dehnung der Muskulatur, stärkt Gelenke und Wirbelsäule. Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft entwickeln sich. Die fließende Übungssequenz baut Energie auf und führt zu Gesundheit und Fitness.
Überlieferte Atem- und Konzentrationstechniken führen mit zunehmender Praxis zu einer Meditation in Bewegung, die auf einen konzentrierten, ruhigen und klaren Geist zielt. Die Wirkung des Ashtanga Vinyasa Yoga vollzieht sich auf mehreren Ebenen. Nach außen sichtbar wird meistens sehr rasch eine Kräftigung des Körpers und eine vitale Ausstrahlung.
Die dynamische Übungsweise entfacht – verbunden mit der Ujjayi-Atmung – ein starkes inneres Feuer, dessen Hitze reinigende Wirkungen in Gang setzt. In den Organen abgelagerte Toxine können zum Beispiel gelöst und über die Haut ausgeschieden werden. Das Immunsystem erfährt Stärkung durch das regelmäßige Schwitzen, die Haut wird klar und geschmeidig. Die Atemräume können neu wahrgenommen werden, Öffnung und Ausdehnung der Atmung wird möglich. Die Fähigkeit zu Konzentration und gelassener Selbstwahrnehmung wird gefördert und ein Zuwachs von Kraft und Ausdauer stellen sich ein. Es ist ein effektives Training für Körper und Geist und wird allen gefallen, die Spaß an Bewegung haben.
Gut zu wissen
Es ist empfehlenswert vor dem Unterricht nichts zu essen, sondern ein Glas Wasser oder Tee zu trinken. Nach einer Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vergehen, bevor geübt wird. Während er Yogastunde wird normalerweise nicht getrunken. Yoga übt man barfuß, in bequemer Sportkleidung
Die Mantren
Ursprünglich gehörte zum Lernen des Ashtanga Yoga in Mysore auch das Lernen der Mantren, deren Singen die körperliche, geistige und seelische Gesundheit fördert. Die Wirkung beruht wesentlich auf den Schwingungen, die die Frequenzen der Sanskrit-Wörter beim Singen im Körper anregen. Wenn du Interesse hast dich mit den Mantren, deren Bedeutung und Aussprache zu beschäftigen, sprich mich gern an.
Alle drei Mantren zum Mitsingen
- Ashtanga Anfangsmantra – vor der Yogapraxis
- Mangalam Mantra – vor Savasana
- Śānti Mantra – Chante ich nach Savasana
Ashtanga Anfangsmantra
om
vande gurūṇāṃ caraṇāravinde
sandarśita svātma sukhāva bodhe |
niḥśreyase jāṅgalikāyamāne
saṃsāra hālāhala mohaśāntyai ||
ābāhu puruṣākāraṃ śaṅkhacakrāsi dhāriṇam |
sahasra śirasaṃ śvetaṃ praṇamāmi patañjalim ||
om
Übersetzung: Ich erweise den Lehrern Ehre, deren Füße wieLotosblüten (sind) und die das Glück offenbaren, das erfahrbar wird, wenn das eigene Selbst erblickt wird. Wie Schamanen heilen sie uns von (unserer) Selbsttäuschung, die (unser) Leben vergiftet (und sorgen damit für) Frieden. Ich verbeuge mich vor Patañjali, der tausend weiße Köpfe und einen Oberkörper in menschlicher Form hat und der eine Muschel, einen Diskus und ein Schwert hält.
Mangalam Mantra / Ashtanga Endmantra
om
svasti prajābhyaḥ paripālayantāṃ
nyāyena mārgeṇa mahīṃ mahīśāḥ |
gobrāhmaṇebhyaḥ śubhamastu nityaṃ
lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu ||
om
śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Übersetzung: Mögen die Herrschenden die Welt auf rechte Weise zum Schutz und zum Wohlergehen aller Geschöpfe lenken und zum Erhalt dessen, was heilig ist und des spirituellen Wissens. Möge es auf der Welt immer redlich zugehen. Mögen alle Menschen glücklich werden.
Śānti Mantra
om
asato mā sadgamaya
tamaso mā jyotir gamaya
mṛtyormā amṛtam gamaya
om
śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ
Übersetzung: Führe mich vom Schlechten zum Guten, von der Verwirrung zur Klarheit, vom Tod zum Leben.
© Übersetzungen Heike Katharina Schmidt 2015 | dvipada Studio Köln | www.dvipadastudio.de
Practice Sheet/ Cheat Sheet
Das Practice Sheet mit der festgelegten Übungsreihenfolge. Dies ist lediglich eine Hilfestellung für Schüler, die bereits mit der Unterstützung eines Lehrers üben. Es ist keinesfalls ein Ersatz für Yogaunterricht oder als Übungsanleitung für das Üben allein zu Haus zu sehen. Du kannst es hier in Größe A5 auf Recyclingkarton bestellen.
Links
Moving Temple / Anna Rossow – Mein persönlicher Guruji
Ashtanga Yogastudio Hamburg – Alles begann bei Steffi
Dvipada Studio / Heike Katharina Schmidt – Sanskrit sprechen und chanten
Ashtanga Yoga mit Inke Shenar – Yogalehrer Aus- und Weiterbildungen
Dr. Ronald Steiner – Ashtanga Yoga Anatomie
John Scott – Besuche unbedingt eine Count Class bei John
Christina Werner – Vielen Dank für deinen Support und dein Vertrauen!
Tim Hornack – mein Partner & Unterstützer
David Swenson – Geh mal zu einem Workshop mit ihm!
Eberhard Bärr – Yogaphilosophie kann man verstehen mit Ebi.
Pantarhei – Asthanga Yoga in St. Georg
Stefanie Kühn – Danke für deine Unterstützung!
Videos
Impressionen aus der Yogaschule in Moorburg
Sound of Mysore
Einmal um die Welt und zurück mit Ashtanga Vinyasa Yoga
Wenn du die ersten Asanas (Übungen) erst einmal auswendig kennst, hast du eine Yogasequenz für unterwegs. Du kannst deine Matte ausrollen, wann und wo du willst und deine persönliche Yogasequenz allein für dich üben. Meine persönliche Yogapraxis (2013, Sommerurlaub auf Rügen)